Dlaczego Twoje nogi nie są wciąż umięśnione, pomimo ciężkich treningów? Możesz ciągle zmieniać plany treningowe, próbować kolejnych nowych sposobów i metod treningowych – a mięśnie nóg jakby w ogóle nie reagują. Zdarza się, że trudno jest znaleźć konkretną przyczynę takiej sytuacji. Sprawdź więc 7 powodów przez które Twoje nogi są powodów przez które Twoje nogi są chude1. Wprowadzasz niewystarczające zmianyIm dłużysz jest Twój staż treningowy, tym większego urozmaicenia będziesz potrzebował. W końcu regularne treningi przyzwyczajają mięśnie do wysiłku, a te nie chcą się już tak chętnie i szybko rozrastać jak na początku. Zmiany powinny obejmować nie tylko stosowanie zróżnicowanych ćwiczeń. Co sprawdzi się tutaj najlepiej?Zmiana ćwiczenia i schematu tj. gigant-serie, drop-sety, super-serie, piramidalne powtórzenia itd. mogą one zrobić dużą różnicę w Twoim treningu Twoje nogi nie są silneCzęsto można spotkać się z opinią, że nogi nie są duże, ale są silne. W praktyce sprawa nie wygląda tak kolorowo. Istnieje grupa ludzi, która pomimo niskiej rozbudowy włókien jest w stanie zrobić naprawdę dużo. Trzeba najpierw zdefiniować pojęcie silne nogi. Mówi się, że silny człowiek powinien być w stanie wykonać przysiad z dwukrotnością swojej wagi i zrobić martwy ciąg z ciężarem odpowiadającym 2,5 wagi ciała. Nie ma wielu ludzi na świecie, którzy to potrafią, a ich nogi są Potrzebujesz większej objętości treningowejBudując nogi oczywiście powinniśmy robić ciężkie powtórzenia. Jednak nie może to trwać przez cały czas. Badania wskazują, że w wielu wypadkach powinniśmy postawić na zwiększoną ilość powtórzeń z mniejszym przez 3 tygodnie robić 10 serii po 10 powtórzeń z niskim obciążeniem,zrób tydzień przerwy i przejdź do większych ciężarów, gdzie wykonasz 10 serii po 6-10 ponownie zwiększ ciężar i zrób 5 serii po 3-5 cykl możesz powtarzać w kółko. Każda z faz wpływa na siłę i układ Zachowaj podstawyMaszyny, technologia i szerokie możliwości, jakie oferuje nam profesjonalna siłownia, stanowią znaczne udogodnienie. Nie jest to jednak powód do porzucania podstawowych, standardowych ćwiczeń. Do najbardziej skutecznych, dobrych dla rozbudowy nóg należą właśnie przysiady i martwy ciąg. Oczywiście, każde z tych ćwiczeń ma ogromną ilość wariantów. Te pozwalają aktywować inne włókna mięśniowe – a z tego warto Za dużo cardioJeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, powinieneś ograniczyć cardio do minimum. Nie oznacza to, że należy je porzucić. Cardio pozwalabowiem pozwala utrzymać dobrą kondycję,spalać tłuszcz poprzez podkręcenie nie każda forma treningu cardio służy przy budowaniu mięśni nóg. W tym wypadku najlepiej jest postawić na trening jest krótszy od klasycznego, ciągłego długa eksploatacja mięśni przyczyni się do wzrostu ich wytrzymałości, ale nie długie sesje cardio uruchamiają procesy kataboliczne, które redukują zbudowane wcześniej Zbyt niskie spożycie węglowodanówPrzy budowaniu masy mięśniowej węglowodany stanowią klucz do wykonywać treningi na wysokim poziomie i pomagają w odpowiedniej regeneracji. Nie należy ich postępowaniem jest spożywanie węglowodanów prostych zaraz po treningu, a także złożonych w trakcie posiłków w ciągu chcesz budować masę mięśniową proporcja węglowodany/białko/tłuszcze powinna być na poziomie 60/30/10. Gdy przechodzisz na redukcję może być ona zmieniona na 40/30/30. Nie są to jednak sztywne ramy, a jedynie podpowiedź od czego zacząć i w którą stronę powinny pójść indywidualne manipulacje przy CarboJet Gain 2250gWYSOKIEJ JAKOŚCI PREPARAT NA MASĘ O BARDZO PRZYJEMNYM SMAKU I BEZPROBLEMOWEJ ROZPUSZCZALNOŚCIKAŻDA PORCJA CHARAKTERYZUJE SIĘ ZNAKOMITYM ZBILANSOWANIEM WARTOŚCI ODŻYWCZYCHSPRAWDZI SIĘ W CIĄGU DNIA, ALE TAKŻE JAKO AWARYJNY POSIŁEK W KRYZYSOWEJ SYTUACJIFORMUŁA BAZUJE NA NAJLEPSZYCH WĘGLOWODANACH ZŁOŻONYCH ORAZ PROTEINACH POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO7. Zaniedbujesz łydkiJeśli nie chcesz, aby Twoje ciało było nieproporcjonalne powinieneś włączyć do planu trening łydek. Jednak kluczowy będzie tu dobór ilości gdy wykonanie 6-10 przysiadów zajmuje 30-60s, zrobienie 6 wznosów na palcach zajmie 6s. To stanowczo za mało jeśli chodzi o zwiększyć wielkość i hipertrofię mięśni, ćwiczenie powinno trwać ok. 40s. Dlatego łydki powinny być trenowane w przedziale przynajmniej 20 artykuły: to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.
Do przeczytania w ok. 3 min. Ból i obrzęk kostek u nóg to objaw, który może mieć bardzo wiele przyczyn i dotyczyć ludzi w każdym wieku. Najczęściej cechuje się bólem, ociepleniem i zaczerwienieniem skóry, a w dodatku wokół kostki widoczna jest wyraźna opuchlizna. Jest to stan, którego nie powinno się bagatelizować. Obrzęk limfatyczny zwany jest także “słoniowacizną”, gdyż kończyny górne lub dolne dotknięte tą chorobą mogą w skrajnych przypadkach przypominać łapy słonia. Czym spowodowany jest obrzęk limfatyczny i czy w ogóle można go leczyć? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć w naszym artykule. Czym jest obrzęk limfatyczny nóg i rąk? Obrzęk limfatyczny jest jednym z najczęstszych schorzeń układu limfatycznego. To przewlekły zastój limfy, który objawia się nabrzmieniem rąk lub nóg. Chłonka jest płynem tkankowym, który - w zdrowym ciele - spływa do naczyń chłonnych a następnie do węzłów chłonnych. Nieprawidłowe krążenie limfy doprowadza do opuchlizny, która początkowo nie jest bolesna. Z czasem jednak limfa twardnieje, a następnie pojawia się słoniowacizna oraz duży obrzęk tkanki i skóry. Znacznie zmniejsza to sprawność kończyny, może także powodować zaburzenia równowagi. Obrzęk limfatyczny wiąże się także z powikłaniami, z których najczęstszym jest zakażenie skóry i tkanki podskórnej. U osób z tym schorzeniem może występować także rzadki nowotwór, tak zwany mięsak limfatyczny, który wyleczyć można jedynie za pomocą amputacji kończyny. Objawy obrzęku limfatycznego Jak już wspomnieliśmy, głównym objawem obrzęku limfatycznego jest opuchlizna w obrębie dolnych bądź górnych kończyn. Może ona dotykać jednej kończyny lub też obu. Początkowo obrzęk może być niewielki, bezbolesny. Powinien jednak zaniepokoić na tyle, by skonsultować się w tej sprawie ze specjalistą. Opuchlizna może być na przykład elementem niewydolności żylnej, którą można wyleczyć. Z czasem obrzęk staje się coraz większy. Możemy zaobserwować przy tym zakażenia skóry lub węzłów chłonnych, które potęgują opuchliznę. Ostatnim etapem jest pojawienie się słoniowacizny, która wiąże się z rogowaceniem naskórka w obszarze objętym chorobą. Przyczyny obrzęku limfatycznego Istnieje wiele przyczyn obrzęku limfatycznego. Może on być spowodowany wadami wrodzonymi bądź nabytymi. Dlatego obrzęk limfatyczny dzielimy na pierwotny i wtórny. Przyczyny pierwotnego obrzęku limfatycznego Pierwotny obrzęk limfatyczny związany jest w wadami wrodzonymi, które utrudniają bądź całkowicie uniemożliwiają odpływanie chłonki z naczyń limfatycznych. Możemy wyróżnić kilka typów pierwotnego obrzęku: Obrzęki sporadyczne. Obrzęki spowodowane zaburzeniami rozwojowymi, przy których za obrzęk odpowiada nieprawidłowe wykształcenie naczyń limfatycznych. Obrzęki rodzinne spowodowane chorobami dziedzicznymi, takimi jak choroba Milroya, przy której może dochodzi do obrzęku kończyny i zastoju chłonki w jelitach. Przyczyny nabytego obrzęku limfatycznego Nabyty obrzęk limfatyczny może być spowodowany zarówno przewlekłą niewydolnością żylną jak i operacjami, podczas których uszkodzone zostały naczynia limfatyczne. Wyróżniamy zatem następujące przyczyny: Obrzęki pasożytnicze. Obrzęki pozapalne, które są powikłaniem zapalenia skóry lub węzłów chłonnych. Obrzęki pourazowe, stanowiące powikłanie po urazie. Obrzęki jatrogenne, które występują po operacji. Częstym przykładem jest obrzęk po mastektomii. Obrzęki żylno-limfatyczne będące efektem przewlekłej niewydolności żylnej. Obrzęki stanowiące element choroby tkanki łącznej. Mogą występować sporadycznie na przykład u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Leczenie obrzęku limfatycznego W przypadku wtórnego obrzęku limfatycznego, podstawowym działaniem jest wyeliminowanie jego przyczyny oraz chorób współistniejących - na przykład pozbycie się pasożytów czy zapalenia. Niestety pierwotny obrzęk limfatyczny nie jest chorobą, którą można całkowicie wyleczyć. Ze względu na predyspozycje genetyczne czy nieprawidłowe wykształcenie elementów odpowiadających za odpływ chłonki, chory może jedynie minimalizować objawy, by ułatwić sobie funkcjonowanie. Głównym elementem leczenia obrzęku limfatycznego jest fizjoterapia, polegająca przede wszystkim na drenażu limfatycznym. To masaż mający na celu pobudzenie aktywności naczyń limfatycznych, by umożliwić chłonce swobodny przepływ. Nie powinien on być jednak prowadzony w sposób izolowany. Aby terapia była skuteczna, lekarz powinien wprowadzić także tak zwaną kompresjoterapię. Polega ona na kontrolowanym uciskaniu miejsc objętych chorobą za pomocą elastycznych bandaży. Terapia obrzęku limfatycznego prowadzona jest przez lekarza, jednak z czasem chory może samodzielnie bandażować kończynę, korzystając z odpowiednich zestawów zawierających wszystkie elementy niezbędne do odpowiedniego kontynuowania terapii. Tego typu produktem jest na przykład Limfoset, który pozwala na wywarcie kontrolowanego ucisku na kończynę górną lub dolną. Skrajne przypadki obrzęku limfatycznego mogą wymagać zabiegu chirurgicznego, podczas którego usuwana jest część obrzęku. Przy schorzeniu konieczne jest także utrzymywanie higieny skóry w miejscu objętym chorobą, by uniknąć zakażeń, które mogą zwiększać obrzęk oraz powodować ból u chorego. Obrzęk limfatyczny jest poważnym schorzeniem, którego nie należy bagatelizować. Pierwsze objawy powinny skłonić do wizyty u specjalisty. W przypadku obrzęku wtórnego istnieje bowiem realna szansa na wyleczenie choroby. Z kolei przy obrzęku pierwotnym możliwe jest zapewnienie choremu komfortu potrzebnego do normalnego funkcjonowania.